مؤشر كتلة الجسم: هل وزنك طبيعي لطولك؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو المقياس الذي تستخدمه منظمة الصحة العالمية والأطباء لمعرفة هل الوزن مناسب للطول. الحاسبة لا تعطيك رقماً فقط؛ بل تعرض تصنيفك، والوزن الطبيعي لطولك بالكيلو، وكم تحتاج أن تخسر أو تزيد، والوزن المثالي بأربع معادلات، ونسبة الدهون التقديرية، وتحليل دهون البطن إذا أدخلت محيط الخصر.
طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم
BMI = الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر)²
مثال: وزن 80 كجم وطول 175 سم ← 80 ÷ (1.75 × 1.75) = 80 ÷ 3.06 = 26.1 (زيادة في الوزن).
بالوحدات الإنجليزية: BMI = 703 × الوزن بالرطل ÷ (الطول بالبوصة)².
جدول تصنيف مؤشر كتلة الجسم للبالغين
| BMI | التصنيف (منظمة الصحة العالمية) | الخطر الصحي |
|---|---|---|
| أقل من 16 | نحافة شديدة | مرتفع |
| 16 – 18.4 | نحافة | متوسط |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي | الأقل |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن | مرتفع قليلاً |
| 30 – 34.9 | سمنة درجة أولى | مرتفع |
| 35 – 39.9 | سمنة درجة ثانية | مرتفع جداً |
| 40 فأكثر | سمنة مفرطة (درجة ثالثة) | مرتفع جداً جداً |
توصي هيئة NICE البريطانية بحدود أقل لأصحاب الأصول الشرق أوسطية وجنوب آسيا والصين وأفريقيا السوداء والكاريبي: زيادة الوزن من 23 والسمنة من 27.5، لأن خطر السكري يبدأ عندهم عند أوزان أقل. تعرض الحاسبة تصنيفك بالحدين.
جدول الوزن المثالي حسب الطول
الوزن الطبيعي لكل طول (BMI من 18.5 إلى 24.9)، مع الوزن عند BMI 22 وهو منتصف النطاق الصحي:
| الطول | الوزن الطبيعي | منتصف النطاق (BMI 22) | زيادة وزن من | سمنة من |
|---|---|---|---|---|
| 145 سم | 38.9 – 52.4 كجم | 46.3 كجم | 52.6 كجم | 63.1 كجم |
| 150 سم | 41.6 – 56.0 كجم | 49.5 كجم | 56.3 كجم | 67.5 كجم |
| 155 سم | 44.4 – 59.8 كجم | 52.9 كجم | 60.1 كجم | 72.1 كجم |
| 160 سم | 47.4 – 63.7 كجم | 56.3 كجم | 64.0 كجم | 76.8 كجم |
| 165 سم | 50.4 – 67.8 كجم | 59.9 كجم | 68.1 كجم | 81.7 كجم |
| 170 سم | 53.5 – 72.0 كجم | 63.6 كجم | 72.2 كجم | 86.7 كجم |
| 175 سم | 56.7 – 76.3 كجم | 67.4 كجم | 76.6 كجم | 91.9 كجم |
| 180 سم | 59.9 – 80.7 كجم | 71.3 كجم | 81.0 كجم | 97.2 كجم |
| 185 سم | 63.3 – 85.2 كجم | 75.3 كجم | 85.6 كجم | 102.7 كجم |
| 190 سم | 66.8 – 89.9 كجم | 79.4 كجم | 90.3 كجم | 108.3 كجم |
| 195 سم | 70.3 – 94.7 كجم | 83.7 كجم | 95.1 كجم | 114.1 كجم |
هذا النطاق أهم من «رقم مثالي» واحد. أما معادلات الوزن المثالي التي تعرضها الحاسبة (روبنسون، ميلر، ديفاين، هاموي) فهي معادلات طبية قديمة تعتمد على الطول والنوع، ويستخدمها الأطباء أحياناً لحساب جرعات بعض الأدوية.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق؟
BMI أداة فحص سريعة ممتازة لعموم الناس، لكن له حدود:
- لا يفرق بين العضلات والدهون: الرياضيون قد يظهرون بزيادة وزن وهم ليسوا كذلك.
- لا يحدد مكان الدهون: دهون البطن أخطر من دهون الأرداف حتى مع نفس BMI.
- كبار السن يفقدون عضلات فقد يبدو BMI طبيعياً رغم ارتفاع الدهون.
- لا يصلح أثناء الحمل، ويُستخدم وزن ما قبل الحمل لتحديد الزيادة المناسبة.
محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الطول
محيط الخصر يقيس دهون البطن المرتبطة بالسكري وأمراض القلب. القاعدة الأبسط: أبقِ محيط خصرك أقل من نصف طولك (نسبة أقل من 0.5). ومن 0.5 إلى 0.59 خطر مرتفع، و0.6 فأكثر خطر مرتفع جداً. وحسب منظمة الصحة العالمية يبدأ الخطر عند محيط 94 سم للرجال و80 سم للنساء، ويرتفع كثيراً عند 102 و88 سم.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين
تحت 18 سنة لا تصلح تصنيفات البالغين، لأن نسبة الدهون تتغير طبيعياً مع النمو. يُقارن BMI الطفل بأقرانه من نفس العمر والجنس بالمئين حسب منحنيات منظمة الصحة العالمية؛ احسبه من حاسبة نمو الطفل.
كيف تصل إلى وزن صحي؟
- خسارة 5–10% فقط من الوزن تحسّن الضغط والسكر والكوليسترول بشكل ملحوظ، فلا تنتظر الوصول للرقم المثالي لترى الفائدة.
- احسب احتياجك من حاسبة السعرات الحرارية واستهدف نصف كيلو إلى كيلو أسبوعياً.
- 150 دقيقة نشاطاً معتدلاً أسبوعياً، وتمارين مقاومة مرتين.
- في حالة النحافة: وجبات متكررة غنية بالبروتين والدهون الصحية، مع فحص سبب النقص إن لم يكن مقصوداً.
- لا تتناول أدوية تخسيس أو فتح شهية دون استشارة الطبيب، وراجع معلومات أي دواء من دليل الأدوية.
المصادر: منظمة الصحة العالمية (تصنيف BMI للبالغين ومحيط الخصر 2008)، هيئة NICE البريطانية (حدود BMI حسب الأصل العرقي ونسبة الخصر إلى الطول)، مراكز السيطرة على الأمراض الأمريكية CDC، Deurenberg وآخرون 1991 (تقدير نسبة الدهون).
نتائج الأداة تقديرية للتوعية ولا تغني عن الطبيب. كل الحسابات تتم داخل متصفحك ولا نحفظ أي بيانات تدخلها. آخر مراجعة لطريقة الحساب: 04/11/2026.