• الرئيسية
• مقالات
• دليلك الشامل للسمنة | الاسباب والعلاج

دليلك الشامل للسمنة | الاسباب والعلاج

السمنة (البدانة) هي حالة طبية تتميز بزيادة غير طبيعية في الوزن الجسدي بسبب تراكم الدهون الزائدة في الجسم. تعتبر السمنة من المشكلات الصحية المتزايدة حول العالم، وتشكل خطرًا كبيرًا على صحة الأفراد.

الاحصائيات

تعتبر السمنة تحديًا صحيًا عالميًا، وتوجد العديد من الاحصائيات التي تبرز خطورتها:

وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية لعام 2021، يُقدر أن أكثر من 2.3 مليار شخص بالغ يعانون من البدانة في جميع أنحاء العالم.

تشهد بعض الدول النامية زيادة سريعة في معدلات السمنة، مما يؤدي إلى زيادة أعداد الأفراد المصابين بأمراض غير معدية مثل السكري وأمراض القلب.

يعتبر السمنة أيضًا مشكلة في بعض الدول الغنية، حيث تتزايد معدلاتها بشكل ملحوظ على مدار العقود الأخيرة.

يُعتبر السمنة في الولايات المتحدة أحد أكبر التحديات الصحية، حيث تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 42.4٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة.

المسببات

تعتبر السمنة نتيجة توازن مضطرب بين السعرات الحرارية المتناولة والسعرات الحرارية المستهلكة. وتؤثر عدة عوامل في زيادة خطر الإصابة بالسمنة:

نمط الحياة:

 يعتبر نمط الحياة الجلوسي والقليل من النشاط البدني من المسببات الرئيسية للسمنة، حيث يؤدي النشاط البدني الضعيف إلى عدم حرق السعرات الحرارية الزائدة.

النظام الغذائي:

 تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة عالية من الدهون والسكريات يزيد من فرص الإصابة بالسمنة.

الوراثة:

 تلعب العوامل الوراثية دورًا في تحديد تمثيل الطاقة والتمثيل الغذائي للشخص، وقد يكون لديه بعض الأفراد نسبة أكبر من الدهون في الجسم بسبب وراثتهم.

العوامل النفسية

 قد تؤدي بعض العوامل النفسية مثل الاكتئاب والقلق إلى تناول الأطعمة على نحو غير صحي كوسيلة للتغلب على الضغوط النفسية.

الأعراض

تتراوح أعراض السمنة من البسيطة إلى الخطيرة، ومن بين الأعراض الشائعة:

• زيادة في الوزن الجسدي والسمنة في مختلف مناطق الجسم.
• تكوّن ترسبات الدهون حول البطن والأرداف والفخذين.
• صعوبة التنفس والشعور بالضيق أثناء القيام بالنشاطات البدنية.
• الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.
• قلة التحمل البدني والشعور بالتعب الشديد في بعض الأحيان.
•  

عوامل الخطر

تتأثر فرص الإصابة بالسمنة بعدة عوامل خطر:

العوامل الوراثية:

 إذا كانت لديك أفراد في العائلة يعانون من السمنة، فقد تكون معرضًا للإصابة بها نتيجة العوامل الوراثية.

النظام الغذائي: تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقرات الغذائية الضعيفة في الفيتامينات والمعادن يزيد من خطر السمنة.

النشاط البدني:

 قلة ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

العوامل النفسية: 

قد تؤدي الإصابة بالاكتئاب والقلق إلى زيادة تناول الطعام عند بعض الأشخاص، وبالتالي زيادة فرص السمنة.

كيفية العلاج

يمكن العمل على علاج السمنة من خلال تغيير أسلوب الحياة والمساهمة في إنقاص الوزن، ومن بين الخطوات التي يمكن اتباعها:

التغذية الصحية: 

اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

ممارسة النشاط البدني:

 القيام بالتمارين الرياضية والنشاطات البدنية بانتظام للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

الحد من الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

البحث عن الدعم النفسي:

 قد يكون العمل مع أخصائي نفسي مفيدًا لمساعدة الأشخاص على تغيير سلوكياتهم الغذائية غير الصحية.

كيفية الوقاية

تعتبر الوقاية من السمنة أفضل من علاجها، ويمكن اتباع بعض الإجراءات للحد من فرص الإصابة بها:

ممارسة النشاط البدني بانتظام:

 تحافظ على وزن صحي من خلال القيام بالتمارين الرياضية والنشاطات البدنية المناسبة.

التغذية الصحية:

تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة والابتعاد عن الأطعمة العالية بالدهون والسكريات.

الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة:

• تجنب تناول الطعام الزائد وتجنب الأطعمة السريعة.
• الاستمرار في متابعة وزن الجسم واللجوء للفحوص الطبية الدورية.

تتطلب مكافحة السمنة جهودًا مستمرة ومتواصلة من قبل الأفراد والمجتمع بأكمله. من خلال توعية الناس بأهمية تجنب عوامل الخطر والعمل على تحسين نمط الحياة، يمكن تقليل انتشار السمنة وتحسين صحة الأفراد والمجتمع بشكل عام.

بالإضافة إلى الإجراءات المذكورة أعلاه، يمكن اتباع بعض النصائح الإضافية للوقاية من السمنة:

التحكم في حجم الوجبات: تحتاج إلى الاستماع إلى إشارات جسمك والتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع. قد تحتاج أحيانًا إلى التحكم في حجم الوجبات وتناول وجبات أصغر بكثير للمساعدة في تجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة.
 

النوم الجيد: 

الحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا هامًا في تنظيم هرمونات الجسم المرتبطة بالشهية والجوع. عدم الحصول على نوم كافٍ يمكن أن يزيد من تحفيز الشهية وتناول المزيد من الأطعمة.
 

ممارسة الرياضات الترفيهية: 

ابحث عن نشاطات رياضية ممتعة تحبها وتستمتع بها، مثل الرقص، وركوب الدراجات، والسباحة، والتنس، وغيرها. بممارسة الرياضات الترفيهية، تكون أكثر ميلاً للاستمرار فيها والمحافظة على حياة نشطة.
 

التخفيف من الإجهاد: 

حاول تجنب التوتر والإجهاد الزائد في حياتك اليومية. قد يؤدي التوتر الزائد إلى زيادة احتمال تناول الطعام غير الصحي كوسيلة للتعامل معه.
 

الاسترخاء والتأمل: 

احرص على الاسترخاء والتأمل بانتظام للمساعدة في تهدئة العقل وتحسين الصحة النفسية، وبالتالي الحد من الرغبة في تناول الطعام بنوع الراحة.
 

الالتزام بالبرامج الصحية: 

قد تحتاج إلى الالتزام ببرامج صحية مصممة لتحسين النظام الغذائي والنشاط البدني. الالتزام بالبرامج الصحية يمكن أن يكون له تأثير كبير على تحسين وضبط وزن الجسم.
 

من المهم أن تتذكر أن الوقاية من السمنة تتطلب التزاماً واعيًا بنمط حياة صحي، بدءًا من تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني وحتى التعامل مع التوتر والإجهاد بطرق إيجابية. يجب أن يكون هذا الالتزام دائمًا ومستمرًا لتحقيق الفوائد الصحية الكاملة وتجنب السمنة ومشاكل الصحة المرتبطة بها. إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي، فلا تتردد في طلب المساعدة من مختصين في التغذية أو الصحة النفسية لمساعدتك في تحقيق أهدافك الصحية والوقاية من السمنة.