• الرئيسية
• مقالات
• قواعد أساسية عليك فعلها لحماية نفسك من السكري

قواعد أساسية عليك فعلها لحماية نفسك من السكري

يُعتبر مرض السكري من الأمراض المزمنة والشائعة التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. وفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية، يعيش حوالي 422 مليون شخص مع مرض السكري في عام 2022. 

وتشير التوقعات إلى أن هذا العدد سيزداد في المستقبل إذا لم تتخذ الإجراءات اللازمة للوقاية من هذا المرض الخطير. ومعظم حالات السكري من النوع 2، الذي يمثل حوالي 90% من حالات السكري، يمكن تجنُّبها باتباع قواعد أساسية للوقاية والحفاظ على صحة الجسم.

في هذه المقالة، سنركز على تقديم القواعد الأساسية التي يجب اتباعها لحماية نفسك من السكري والحد من احتمالات الإصابة بهذا المرض الخطير. 

 سنقدم نصائح وارشادات عملية تساعدك في تحقيق الصحة العامة والوقاية من السكري. كما سنقدم بعض الإحصائيات العامة لتوضيح أهمية اتخاذ الخطوات اللازمة للحد من انتشار هذا المرض الخطير.

الإحصائيات العامة عن مرض السكري

تظهِر الإحصائيات العالمية أهمية الوقاية من السكري. وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية لعام 2022، يُعتَبَر السكري من أهم الأمراض غير السارية التي تؤثر على الصحة العامة والاقتصاد. يعتبر السكري من أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، حيث توفي حوالي 1.5 مليون شخص بسبب مرض السكري في عام 2022.

القواعد الأساسية للوقاية من السكري:

1. تحسين نمط الحياة الغذائي:

التحكم في نمط الحياة الغذائي يعتبر أحد أهم الأساسيات للوقاية من السكري. ينصح بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، وتجنُّب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة. يُفضَّل تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. تجنُّب الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والدهون الغير صحية.

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام:

يعتبر النشاط البدني المنتظم جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية والوقاية من السكري. يُنصَح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية الشديدة، مثل الركض أو السباحة. يمكن أن تشمل التمارين البدنية أنشطة بسيطة مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، واليوغا. يساعد النشاط البدني في خفض مستوى السكر في الدم وزيادة حساسية الجسم للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر للخلايا.

3. المراقبة الطبية الدورية:

يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي بالسكري أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكولسترول أو النساء الحوامل، إجراء فحوصات طبية دورية لمراقبة مستويات السكر في الدم والوقاية من السكري. يُنصَح أيضًا بإجراء فحص السكر في الدم للكشف عن السكري في مراحله الأولى قبل ظهور الأعراض الواضحة. إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات السكر في الدم، فقد تحتاج إلى التغيير في نمط حياتك والاستشارة مع طبيبك لتحديد العلاج المناسب.

4. التحكم في الوزن:

السمنة تُعَدُّ عاملًا مهمًا يزيد من خطر الإصابة بالسكري. ينصح بالحفاظ على وزن صحي والتحكم في الوزن من خلال الغذاء الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. إذا كان لديك زيادة في الوزن، فالهدف هو خسارة ما بين 5-10% من الوزن الحالي، وهو قد يساهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين والوقاية من السكري.

5. تجنُّب التوتر والضغوط النفسية:

يعتبر التوتر والضغوط النفسية من العوامل المؤثِّرة في زيادة خطر الإصابة بالسكري. حاول تجنُّب المواقف الإجهادية واستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتحكم في التوتر. من المهم أيضًا إقامة عادات صحية للنوم للحصول على قسط كافٍ من الراحة وتحسين الصحة النفسية.

كما انه يعتبر الوقاية من السكري أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من المضاعفات الصحية الخطيرة المرتبطة بالمرض. من خلال اتباع القواعد الأساسية السابقة، يمكنك تقليل احتمالات الإصابة بالسكري وتحسين جودة حياتك وصحتك بشكل عام. لا تنتظر حتى يظهر المرض، ابدأ العناية بصحتك الآن واعيش حياة صحية ونشطة لتحقيق أقصى استفادة من كل يوم في حياتك.